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促进入盆发动的七个小动作分别是什么?

促进入盆发动的七个小动作分别是什么?

2025-08-15 09:09:58 11次浏览

怀孕到了后期,很多准妈妈都会关心一个问题:宝宝什么时候能入盆?入盆是分娩前的一个重要信号,说明宝宝已经准备好要和妈妈见面了。有些妈妈可能会觉得肚子一阵一阵地往下坠,这就是宝宝在慢慢往下走的信号。

促进入盆发动的七个小动作分别是什么?

医生常说“入盆了就离生不远了”,但并不是所有妈妈都能顺利入盆,尤其是第一次生宝宝的准妈妈。那有没有什么办法可以帮宝宝早点入盆、早点发动呢?其实,生活中有一些小动作,只要你坚持做,就能起到不错的效果。

1. 多散步,别总坐着

走路是最简单又最有效的办法。每天坚持走个30分钟到1小时,既能锻炼身体,又能让宝宝顺着骨盆往下走。很多人觉得走路太简单,其实它特别管用。你可以在小区里慢慢走,别太急,边走边跟宝宝说说话,放松心情。

2. 爬楼梯,但别太猛

爬楼梯是个好方法,但要注意别爬太高,也别太着急。可以每天爬个两三层,慢慢来,别喘得厉害。这样既能锻炼骨盆肌肉,也能帮助宝宝调整位置。不过如果你已经有宫缩或者见红了,就别爬了,安全第一。

3. 做孕妇瑜伽,姿势要对

有些瑜伽动作特别适合孕晚期,比如猫牛式、蝴蝶式这些,能打开骨盆,让宝宝更容易入盆。做瑜伽的时候要慢一点,别硬拉硬扭建议有人陪着或者跟着视频做,动作要标准。

4. 多做深蹲,注意别受伤

深蹲可以帮助骨盆打开,但一定要注意姿势正确,别蹲得太猛。你可以扶着椅子慢慢蹲,刚开始可能只能蹲一点点,慢慢来,别急。每天做几次,坚持几天,你会发现身体轻松了不少。

5. 多变换姿势,别总躺着

躺久了宝宝可能就不爱动了。你可以多坐、多站、多走,或者靠在沙发上半躺半坐。坐的时候尽量坐直,别窝在沙发里。这样宝宝也会更愿意往下走。

6. 按摩腰骶部,放松肌肉

有时候骨盆周围的肌肉太紧张,宝宝就下不来。你可以让老公帮你轻轻按摩腰骶部,也就是后腰那块儿,顺时针揉一揉,每天几分钟,帮助放松肌肉,让宝宝更容易入盆。

7. 保持好心情,别太紧张

情绪也很重要,越紧张越难发动。你可以听听音乐、看看轻松的电视剧,或者和朋友聊聊天,放松心情。心情好了,身体自然也会更配合,宝宝也更容易入盆。

这七个动作看起来都很简单,但关键是要坚持做。每个人的身体情况不一样,有的妈妈可能做了几天就入盆了,有的可能需要更长时间。别着急,顺其自然,宝宝自己也会找最合适的时间来见你。

最重要的是,这些动作不是为了催产,而是为了帮助身体做好准备。如果你已经过了预产期,或者有见红、破水、规律宫缩的情况,就要及时去医院了。

总之,孕期最后这段时间,别太焦虑,多活动、多休息、保持好心情,宝宝自然就会顺顺利利地来啦!

截至2020年12月31日,各省市经批准开展人类辅助生殖技术的医疗机构数
上海(19家)北京(18家)江苏(33家)
广东(56家)陕西(9家)河南(31家)
天津(12家)海南(8家)浙江(27家)
重庆(10家)辽宁(18家)湖北(30家)
四川(13家)山东(31家)河北(30家)
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2025-06-01 · 162次浏览

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